본문 바로가기

(2024) 삶을 더하는 정보40

헬스에 좋은 영양제 : 마그네슘 편 목차1. 마그네슘이란?2. 마그네슘의 기능3. 마그네슘 결핍4. 헬스와 마그네슘5. 마그네슘과 식품  마그네슘이란? 마그네슘(Magnesium)은 인체에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄 중 하나로, 인체 내에서 세포의 기능을 정상적으로 유지하고, 에너지를 생성하며, DNA 및 RNA 합성에 기여하는 등 다양한 생리적 과정에 필수적입니다. 또한 마그네슘은 신경 신호 전달, 근육 수축, 혈압 조절, 그리고 혈당 수준의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 인간이 섭취하는 마그네슘의 대부분은 음식물에서 얻어지며, 마그네슘 결핍 시 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘의 기능신경 및 근육 기능 마그네슘은 신경 신호를 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 신경과 근육 사이에서 신경전달물질.. 2024. 9. 30.
헬스에 좋은 영양제 : BCAA 편 목차1. BCAA란?2. BCAA의 기능3. BCAA 섭취방법4. BCAA 주의사항5. 결론   ※ BCAA란?  BCAA(Branch Chain Amino Acids, 분지쇄 아미노산)는 운동과 헬스에 매우 유익한 영양제로 알려져 있습니다. BCAA는 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 세 가지 아미노산으로 구성되어 있으며, 이들은 근육 단백질 합성 및 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.  BCAA의 장점, 기능, 그리고 섭취 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.※ BCAA의 주요 장점근육 성장 촉진 BCAA는 근육 단백질 합성을 자극하는데, 특히 류신이 가장 중요한 역할을 합니다. 류신은 mTOR(메커니즘 타겟 오브 라파마이신) 경로를 활성화하여 단백질 합성을 .. 2024. 9. 26.
헬스에 좋은 영양제 : 크레아틴 편 목차1. 크레아틴이란?2. 크레아틴 기능3. 크레아틴 복용방법4. 크레아틴 섭취시 주의점5. 크레아틴 관련 논문 ※ 크레아틴 크레아틴은 아미노산으로 구성된 화합물로, 주로 간, 신장, 췌장에서 합성됩니다. 체내에는 주로 크레아틴 인산 형태로 존재하며, 근육세포에 저장됩니다. 운동 중에는 ATP를 빠르게 재생산하여 에너지를 제공합니다. 크레아틴은 고강도 운동에 필수적입니다.※ 크레아틴의 주요 장점근력 및 파워 증가: 크레아틴은 단기적이고 강력한 에너지 공급을 가능하게 해줍니다. 이는 반복적인 고강도 운동을 가능하게 하여, 예를 들어 웨이트 트레이닝에서 더 많은 반복을 수행할 수 있도록 도와줍니다.근육 성장 촉진: 크레아틴은 세포의 수분을 증가시키고, 이로 인해 근육이 부풀어 오르는 효과를 가져옵니다. 또한.. 2024. 9. 26.
헬스에 좋은 영양제 : 아르기닌 편 *목차1. 개요2. 아르기닌의 기능3. 복용방법과 주의사항 *헬스인들에게 추천하는 영양제 헬스인들에게 추천하는 영양제로 가장 대표적인 아르기닌을 소개드립니다. 헬스의 기본적인 중요요소는 운동, 영양, 휴식입니다. 그중에 운동에 도움이 되는 영양제들을 소개해드리며 더 효율적인 헬스시간을 갖길 바랍니다.  아르기닌의 기능1. 혈류 개선아르기닌은 체내에서 질산화물(Nitric Oxide, NO)로 변환됩니다. 질산화물은 혈관의 평활근을 이완시켜 혈관을 확장시킵니다. 이로 인해 혈류는 개선되며 다음의 효과를 기대할 수 있습니다.산소와 영양분 공급 증가: 혈관이 확장되면 혈액이 더 쉽게 흐르고, 근육에 산소와 영양분이 더 많이 전달됩니다. 혈류량의 증가는 운동 중 근육의 피로를 줄이고 더 높은 퍼포먼스를 가능하게.. 2024. 9. 19.

티스토리툴바